5 tips om afleiding te verminderen tijdens thuiswerken

1. Maak je telefoon letterlijk onbereikbaar

Een telefoon binnen handbereik wordt binnen enkele minuten gepakt, ook zonder dat er een melding binnenkomt, puur uit gewoonte. Leg hem in een andere kamer tijdens focusblokken. Dat kost je een paar stappen om hem te pakken, en die paar stappen zijn vaak al genoeg om de aandrang te laten wegzakken.

2. Werk in korte, afgebakende blokken

Urenlang aaneengesloten proberen te focussen werkt averechts: hoe langer de sessie, hoe eerder je aandacht afdwaalt. Werk in blokken van 25-50 minuten met een korte pauze ertussen. Zie onze uitleg van de pomodoro-techniek voor een concrete manier om dit toe te passen.

3. Neem controle over achtergrondgeluid

Wisselende geluiden, een gesprek op straat, een deur die dichtslaat — trekken de aandacht sneller dan constant geluid. Een noise-canceling koptelefoon of een white noise machine kan die pieken wegwerken door er een gelijkmatige geluidslaag overheen te leggen. Zie onze vergelijking van noise-canceling koptelefoons en white noise machines.

4. Ruim je bureau op vóórdat je begint

Rommel op je bureau is visuele afleiding: elk voorwerp dat niet met je huidige taak te maken heeft, vraagt onbewust een beetje aandacht. Neem twee minuten om alleen te laten liggen wat je nu nodig hebt, voordat je aan een focusblok begint.

5. Zorg voor genoeg fel licht overdag

Een schemerige werkplek houdt je lichaam in een lagere staat van alertheid, waardoor afleiding makkelijker wint. Werk zoveel mogelijk bij een raam, of vul bij met een lichttherapielamp op donkere dagen, zie onze vergelijking van lichttherapielampen.

Kies er één, niet alle vijf tegelijk

Probeer niet alle vijf tips in één dag door te voeren. Kies de afleiding die jou het meest kost, vaak is dat je telefoon of achtergrondgeluid — en bouw van daaruit verder.